3 Bài Tập Cardio Giúp Bạn Có Vóc Dáng Thon Gọn

Sau đây chính là 3 bài tập cardio đơn giản đốt cháy mỡ thừa nhanh gấp 10 lần chạy bộ mà D.S White chúng tôi chia sẻ bạn có thể áp dụng để có vóc dáng hoàn hảo nhất.

BÀI 1: KNEE SMASHES

tap-giam-can 4

– Đứng thẳng, đưa hai tay duỗi thẳng lên cao.

– Sau đó, nâng đầu gối trái kéo vào gần ngực, đồng thời gập hai cánh tay ở khuỷu tay và kéo chúng xuống gần chân.

Sau đó trở lại vị trí ban đầu và đổi chân để thực hiện động tác này.

BÀI 2: KICKBOXING

tap-giam-can 3

– Đứng thẳng sau đó dang rộng hai chân bằng vai, hai tay nắm lại, đưa lên ngang mặt.

– Bước chân phải sang phải, hạ thấp gối phần chân trái xuống, tay phải nắm lại để gập ngang, tay trái nắm lại để gập dọc.

– Duỗi thẳng tay phải ra và tung ra cú đấm từ cằm, tay trái co lên ngang mặt để bảo vệ mặt và khuôn hàm.

Thực hiện động tác với tay phải trong 1 phút thì đổi bên. Sau đó, đưa người trở về tư thế đứng thẳng ban đầu, hai bàn tay nắm lại để trước mặt.

– Đá chân phải sang ngang và lên cao, đồng thời để tay phải đấm theo chân phải.

Lặp lại động tác này 2 lần cho mỗi bên, thực hiện liên tục 3 hiệp, mỗi hiệp tập kéo dài trong 45 giây, nghỉ 15 giây.

BÀI 3: BURPEE

tap-giam-can 2

– Ngồi xổm xuống, chống tay lên sàn, bật hai chân về phía sau tạo thành tư thế chống đẩy quen thuộc.

– Chống đẩy 5 lần rồi thu chân về vị trí ngồi xổm ban đầu. Lặp lại đủ 20 lần thì dừng.