Các Bài Tập Thể Dục Làm Săn Chắc Bắp Chân Tại Nhà

Gợi ý các bài tập giúp thon gọn bắp chân ngay tại nhà, giúp bạn luôn tự tin khi diện đồ hở bắp chân. Với các bài tập thể dục làm săn chắc bắp chân tại nhà mà D.S White chúng tôi chia sẻ, các chị em sẽ có thêm kinh nghiệm cho mình!

Lý do khiến chân thiếu thon thả

Không kiểm soát ăn uống

Việc ăn uống thiếu khoa học, mất kiểm soát khiến cơ thể dễ tăng cân, dẫn đến tích trữ mỡ thừa ở nhiều vùng cơ thể, đặc biệt ở vùng bắp chân.

tap-bap-chan-thon 1

Ngồi khoanh chân

Dù khá thoải mái, tuy nhiên lại không tốt cho hình dáng của bạn. Khi ngồi như vậy, máu huyết không thể lưu thông đều đặn, chất béo bị tích tụ nhiều hơn. Hậu quả là phần chân phía dưới dần to ra và kém săn chắc.

Lười vận động

Khi bạn ít hoạt động, năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ tích tụ trong cơ thể. Đó là nguyên nhân khiến bắp chân to ra và kém săn chắc.

Các bài tập thon gọn bắp chân tại nhà

Standing calf raised

Bạn thực hiện khi đứng. Với bài tập thể dục này, bạn có thể thực hiện bất kỳ thời điểm nào, chẳng hạn như khi rửa chén, nấu ăn, đi dạo ngoài trời.

– Đứng trên sàn, lưng giữ thẳng, một tay đặt lên tường, tay còn lại chống lên hông.

– Nâng gót chân lên càng cao càng tốt. Thực hiện động tác nhún gót chân lên xuống tầm 8-10 lần.

tap-bap-chan-thon 2

Seated calf raises

Cách thực hiện:

– Ngồi trên ghế cao ngang tầm đầu gối, rồi hai chân đặt chạm sàn, gối gập lại 90 độ

– Đặt 2 khuỷu tay lên đùi, lưng giữ thẳng. Dồn trọng lượng cơ thể lên mũi chân cố gắng kiễng chân càng cao càng tốt. Giữ tư thế trong vòng 3-5 giây rồi hạ gót. Lặp lại động tác từ 8-10 lần.

Standing calf stretch

Cách thực hiện

– Bạn đứng thẳng lưng, cách tường 2-3 bước chân.

– Đặt bàn chân trái ra phía sau, mũi chân hướng về phía trước. Giữ gót chân trên sàn, người hơi nghiêng về phía trước.

– Duỗi thẳng chân trái, chân phải hơi khuỵu xuống, cảm nhận sự căng dãn từ các khớp.

tap-bap-chan-thon 3

Nhảy dây

Đây là bài tập thể dục khá quen thuộc và là một trong những động tác đốt cháy nhiều calo nhất. Bài tập nhảy dây có tác động mạnh đến vùng bắp chân, tăng hiệu quả đốt cháy mỡ ở vùng này.

Eleve to releve

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài. Sau đó nâng hai gót chân, dồn trọng lượng cơ thể vào mũi chân.

– Hai tay đưa thẳng ra phía trước, từ từ hạ mông xuống sao cho đùi vuông góc với sàn.

– Đứng thẳng chân trở về động tác như ban đầu và từ từ hạ gót chân.

Chạy bộ

Để làm giảm phần mỡ nơi bắp chân, cách hiệu quả nhất là đốt đi lượng mỡ thừa này. Ngoài những bài tập kể trên, bạn có thể thử chạy bộ mỗi ngày.

0/5 (0 Reviews)