Giảm mỡ bụng tại nhà tại sao không? Với những cách giảm mỡ bụng giúp chị em sở hữ vòng eo thon gọn mà chúng tôi chia sẻ sau đây, bảo đảm bạn sẽ đánh bay mỡ bụng sở hữu vóc dáng thon gọn tự tin.
Chế độ ăn uống đốt cháy mỡ bụng
Có một chế độ ăn uống lành mạnh không những giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh săn chắc mà nó còn góp phần giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng. Một số các loại thực phẩm sau đây nếu ăn hàng ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng đáng kể:
– Ăn chuối: Vì chuối có chứa nhiều kali, chứa chất xơ, không có chất béo vì thế rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp phân giải các chất béo trong cơ thể, ngăn chặn được sự tích tụ của mỡ thừa ở vùng bụng.
Bên cạnh đó, chuối còn có tác dụng giảm mỡ bụng nhờ khả năng cân bằng lượng đường trong cơ thể, hạn chế béo phì. Do đó, bạn đừng bỏ qua các giảm mỡ bụng an toàn từ chuối. Chú ý không nên ăn chuối lúc đói nhé.
– Ăn nhiều rau xanh và trái cây quả mọng: Sẽ giúp cung cấp dưỡng chất không những giúp đẹp da mà còn thúc đẩy tăng cường quá trình trao đổi chất giảm được mỡ bụng. Nhất là một số các loại quả mọng như: Dâu tây, bưởi, cam, việt quất hay mâm xôi.. giúp cung cấp vitamin và năng lượng cho cơ thể. Một số các loại rau củ mà bạn có thể tham khảo như rau họ nhà cải, rau bina…
– Các loại hạt ngũ cốc và họ nhà đậu: Loại thực phẩm này sẽ giúp bạn no lâu, protein lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân và thậm chí là làm tăng khả năng trao đổi chất. Một số các loại hạt bạn có thể tham khảo như: hạnh nhân, đậu, điều, hạt chia…
– Trứng: Vì trứng có chứa nhiều vitamin cũng như các dưỡng chất giảm cơn đói, tăng cường trao đổi chất làm mỡ bụng giảm nhanh nhất.
– Gia vị: Gừng, ớt, tiêu sẽ giúp đốt cháy tăng cường trao đổi chất loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Vì thế bạn nên bổ sung vào quá trình chế biến món ăn để ngon miệng và tăng thêm hiệu quả giảm mỡ bụng. Nhưng với những bạn bị bệnh lý liên quan đến dạ dày nên cân nhắc liều lượng và chế độ sao phù hợp nhất.
Uống gì để giảm mỡ bụng?
Giảm mỡ bụng sau sinh hay mỡ bụng dưới nên uống gì để loại bỏ mỡ thừa hiệu quả nhất? Có nhiều các nghiên cứu đã chứng minh hiệu quả giảm mỡ bụng từ những thức uống này như:
– Trà xanh: Là một loại thức uống giải khát rất tốt cho sức khỏe. ở trong trà xanh chứa nhiều cafein và chất chống oxy hóa sẽ giúp tăng cường trao đổi chất loại bỏ mỡ thừa.
– Giấm táo: Loại thức uống này đặc biệt rất có lợi cho sức khỏe và giúp giảm nồng độ đường huyết. Thành phần trong giấm táo được chiết xuất và lên men hoàn toàn tự nhiên vì thế chúng hoàn toàn không gây hại cho sức khỏe khi sử dụng. Bạn chỉ cần khoảng 100ml nước ấm hòa tan cùng 1-2 thìa giấm táo vào hòa quyện với 1-2 thìa mật ong để có thể dễ uống hơn. Thời điểm uống giúp giảm mỡ bụng tốt nhất là buổi sáng thức dậy và trước bữa ăn tối.
– Nước ép bưởi: Vừa ngon bổ rẻ mà an toàn khi sử dụng. Bạn chỉ cần lấy tép bưởi bóc sạch vỏ rồi cho vào máy ép uống trước khi đi ngủ 30 phút sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.
– Uống nước chanh ấm pha loãng sau khi ăn khoảng chừng 30 phút đều đặn ngày uống 2 lần giúp thanh lọc loại bỏ mỡ thừa
– Giảm mỡ bụng bằng gừng và mật ong: Phương pháp này rất an toàn và hiệu quả tại nhà. Nhờ vào đặc tính ấm, nóng, chứa nhiều các dưỡng chất của gừng có khả năng làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa.
Những thực phẩm hạn chế tránh gây béo bụng
Bạn cần tránh những loại thực phẩm sau để sở hữu cơ bụng săn chắc:
– Nước ngọt và đồ uống có gas sẽ phá vỡ cấu trúc làm chậm quá trình trao đổi chất khiến mỡ thừa tích tụ ở các bộ phận cơ thể.
– Các loại thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều chất béo chuyển hóa, khi ăn nhiều sẽ làm mỡ bụng nhiều hơn và gây ảnh hưởng đến các bộ phận tim mạch.
– Hạn chế tinh bột và cacbon-hydrat có trong gạo trắng, mì ống, bánh mì trắng và tinh bột là những kẻ thù của vòng eo bởi chúng có chỉ số đường huyết khá cao. Giảm tinh bột và cacbon hydrat rất có lợi cho việc giảm béo và hạn chế mỡ bụng.
– Rượu bia sẽ ngăn cơ thể đốt cháy chất béo, đồng thời còn làm tăng nồng độ cortisol. Hơn nữa, uống rượu nhiều khiến cơ thể sẽ bị mất nước, từ đó làm quá trình trao đổi chất trở nên chậm lại và làm tăng cân.
– Chất béo có trong thịt và sữa làm tăng lượng mỡ nội tạng, tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch, sẽ dễ xảy ra tình trạng đột quỵ, khó thở. Nếu ăn một lượng chất béo thích hợp sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn ngược lại khi ăn quá nhiều chất béo sẽ làm tăng lượng calo dẫn đến việc béo bụng.