Công Thức Từ Hạt Chia Giúp Bạn Giảm Từ 2-3 kg/ Tuần

Giảm cân bằng hạt chia chính là một trong số những phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều chị em tin dùng. Cùng D.S White tham khảo công thức từ hạt chia giúp bạn giảm từ 2-3 kg/tuần.

Công dụng của hạt chia

Hạt chia chính là một loại hạt thuộc họ bạc hà có nguồn gốc ở Mexico, nó có hoa văn trên bề mặt. Dù có kích thước nhỏ bé nhưng trong hạt có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng. Đặc biệt trong thành phần của hạt chia giàu chất xơ nên có thể giúp bạn no lâu, từ đó, bạn sẽ ăn ít đi. 2 muỗng canh hạt chia có chứa khoảng 10g chất xơ, nó chiếm khoảng 40% nhu cầu hàng ngày của cơ thể.

Bên cạnh đó hạt chia còn có nguồn protein dồi dào. Do đó, bạn thể sử dụng hạt chia để giảm cân hiệu quả.

Cách giảm cân bằng hạt chia bạn có thể tham khảo.

1. Giảm cân bằng hạt chia và yến mạch

Nguyên liệu:

– 1 muỗng hạt Chia

– 3 muỗng yến mạch

– Ngũ cốc (tùy khẩu vị)

Cách làm:

– Nấu cháo yến mạch hạt chia trong nước với lửa nhỏ liu riu cho đến khi sôi đảm bảo rằng các thành phần đều nhừ.

– Sau đó dùng đũa khuẩy cháo liên tục để cháo không bị cháy dưới đáy nồi. Cháo chín, múc ra bát. Bạn có thể thêm các ngũ cốc khác ăn cùng.

– Bạn có thể ăn cháo yến mạch hạt chia vào bất kỳ buổi nào trong ngày, tuy nhiên, ăn vào buổi sáng là đem lại hiệu quả tốt nhất.

2. Các bữa ăn có hạt chia

Buổi sáng:

– 1 cốc hạt chia (2 muỗng cà phê hạt chia pha nước ấm, để 10 phút cho nở ra rồi uống).

– 1 quả táo tây

– 10h sáng: 1 cốc nước ép bưởi.

Buổi trưa:

– Bún hoặc miến gà, hoặc thịt bò trần rau cải.

Buổi chiều:

3-5h chiều: 2 cốc nước ép ổi, cà rốt dứa. Bạn lưu ý là nước ép nguyên chất không đường.

Bữa tối:

– 1 cốc hạt chia như lúc sáng.

– 1 cốc ớt xanh, ớt vàng Đà Lạt xay sinh tố không cho đường.

– 1 bát canh rau với thịt nạc hoặc canh rong biển. Nếu thấy đói, bạn có thể ăn thêm 1 quả trứng luộc, hoặc có thể nhấm nháp gói rong biển ăn liền.

3. Giảm cân bằng hạt chia sữa chua

Nguyên liệu:

– 1 hũ sữa chua không đường

– 1 muỗng canh hạt chia

– 1 muỗng cà phê mật ong

Cách làm:

– Đầu tiên là cho sữa chua không đường ra một cái chén nhỏ rồi cho vào một ít mật ong và khuấy đều.

– Cuối cùng bạn cho thêm hạt chia vào hỗn hợp rồi khuấy đều trong khoảng 1 phút.

Cách dùng:

– Bạn nên ăn hỗn hợp này vào buổi sáng để cảm giác no kéo dài.

Lưu ý rằng các chất dinh dưỡng có trong hạt chia kết hợp với sữa chua và mật ong sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.