Giảm Cân Nhanh Chóng Với Thực Đơn Chuẩn Trong Bảy Ngày

Keto chính là một trong những chế độ ăn khoa học được nhiều người áp dụng nhất để giảm cân giữ dáng, đặc biệt là chị em phụ nữ. Tham khảo mẹo giảm cân nhanh chóng với thực đơn chuẩn trong bảy ngày sau đây.

Chế độ Keto là gì?

Chế độ ăn Ketogenic (gọi tắt là Keto) là một chết độ ăn với thành phần ít carbohydrate và nhiều chất béo tốt cho cơ thể. Đặc biệt với chế độ ăn Ketogenic có thể làm giảm đáng kể lượng đường máu và nồng độ insulin.

Và việc này có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm cân tiêu mỡ cực kỳ hiệu quả. Do đó mà Keto là một trong những chế độ ăn khoa học được nhiều người áp dụng nhất để giảm cân giữ dáng, đặc biệt là chị em phụ nữ.

Nghe thì có vẻ to tát hay công phu thế thôi, nhưng chứ chế độ Keto lại rất đơn giản. Các chị em cũng không cần phải mất quá nhiều thời gian chuẩn bị. Đặc biệt llà đối với những người đã có gia đình, bữa tối đa phần đều ăn cùng cả nhà và chỉ còn bữa trưa tại văn phòng là có thể ăn theo chế độ riêng. Và đây cũng chính là thực đơn bữa trưa Keto cả tuần, vừa nhanh gọn dễ làm lại vẫn đúng chuẩn công thức giảm cân giữ dáng dành cho các chị em văn phòng.

Thực đơn giảm cân 7 ngày

Ngày 1: Súp lơ xào nấm ăn kèm bí đỏ

Súp lơ xanh, nấm và bí đỏ đều loại rau vừa giúp giảm cân lại vừa chống lão hóa tốt cho da. Nên đặc biệt rất tốt cho sức khỏe và nhan sắc của các chị em. Nhìn thì phức tạp song làm cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần xào súp lơ cùng nấm với một ít dầu hào và tỏi. Bí đỏ luộc cắt thành miếng ăn kèm, bạn có thể kết hợp thêm cùng với rau xanh luộc sẽ có một bữa trưa hoàn hảo.

Ngày 2: Ức gà chiên không dầu + mì kiều mạch

Không chọn mì ăn liền hay là các loại mì ống, mì kiều mạch làm từ loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho các chị em. Kết hợp cùng trứng luộc và ức gà chiên bổ sung thêm protein đặc biệt rất cần thiết cho cơ thể.

Ngày 3: Ức gà chua ngọt + trứng luộc + quả lê

Ức gà và trứng luộc luôn là loại thực phẩm bổ sung lượng protein đầy đủ, nó giúp tiêu mỡ giảm cân, thực phẩm quan trọng và không thể thiếu trong các chế độ ăn uống khoa học của những vận động viên hay của các chuyên gia dinh dưỡng.

Ngày 4: Tôm hấp + các loại rau + trứng luộc

Chế độ Keto giúp hạn chế dầu mỡ chiên xào, có tác dụng duy chì sự nguyên sơ của thực phẩm nên bạn chỉ cần luộc, hấp và thêm chút gia vị là được. Tôm hấp, trứng luộc ăn kèm cùng với các loại rau như súp lơ, cà chua, ngô… một bữa trưa đầy đủ dinh dưỡng cho ngày thứ 4 của tuần lễ Keto.

Ngày 5: Bánh mì trứng + tôm hấp + ức gà chiên + khoai lang

Giảm thiểu lượng tinh bột nạp vào cơ thể bằng việc thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt hoặc khoai lang luộc. Đến ngày thứ 5, bạn có thể tăng dần lượng protein từ tôm hấp, ức gà và trứng áp chảo.

Ngày 6: Tôm hấp + trứng cuộn + rau xào + khoai lang

Vẫn là những thực phẩm đã có sẵn tuy nhiên phải thay đổi một chút cách chế biến sẽ thú vị hơn nhiều. Trứng thay vì luộc thì rán rồi cuộn lại, tôm luộc để giữ nguyên độ ngọt, khoai luộc, rau xào thêm ít gia vị cay kích thích vị giác giúp bữa trưa ngày cuối cùng của tuần Keto thêm hấp dẫn.

Xem thêm: