3 Không – 3 Có Đánh Bay Mỡ Thừa Nhanh Chóng

Nếu như các chị em thay đổi một số thói quen sống dưới đây thì cân nặng chắc chắn sẽ giảm thiểu. Quy tắc 3 không – 3 có giúp đánh bay mỡ thừa mà D.S White chia sẻ sau đây các chị em có thể tham khảo.

Giảm cân không chỉ giúp cho chúng ta trẻ trung hơn mà còn khiến cho cơ thể ngày càng trở nên săn chắc, khỏe mạnh, tiêu mỡ thừa và đảm bảo hệ miễn dịch.

3 không gồm:

1. Không ngồi lâu sau bữa ăn

Mỗi chúng ta đang ngồi 67 giờ một tuần và một ngày chỉ dành 7 tiếng để di chuyển, thì nó sẽ khiến mỡ thừa tích tụ nhiều hơn. Mà thay vào đó, sau mỗi bữa ăn tầm 30 phút, bạn nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như vươn vai, đi bộ hoặc đi lại quanh nhà.

2. Không ăn trước khi đi ngủ 3 tiếng

Cơ thể càng ít vận động do đó chúng ta nên ăn trước 20h, lưu ý sau bữa tối không nên ăn thức ăn chứa nhiều calo. Bên cạnh đó, việc đi ngủ sớm thường xuyên sẽ giúp cơ thể tiết hormone và ức chế quá trình tổng hợp chất béo, bạn cũng sẽ giảm cân khi thức dậy sớm.

3. Không được bỏ bữa sáng

Một nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên bỏ bữa sáng sẽ có thể tăng 4,5 lần khả năng béo phì. Bỏ bữa ăn khiến cho quá trình trao đổi chất chậm, tăng cảm giác đói, cơ thể bạn sẽ có xu hướng ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo.

3 có gồm:

1. Ăn nhiều rau hơn để cải thiện cảm giác no

Chị em nên thực hiện một chế độ ăn uống nhẹ nhàng và lành mạnh, hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn. Hãy bổ sung các loại rau củ nhiều chất xơ để thúc đẩy nhu động ruột và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Và bạn có thể ăn giảm béo theo nguyên tắc 7 phần rau và 3 phần thịt. Các loại rau có thể là bông cải xanh, bắp cải, dưa chuột, cần tây, đậu bắp, bắp cải, xà lách…

Nên ít dùng dầu, ít muối, ít đường. Chế độ ăn này sẽ tạo cảm giác no lâu, đồng thời cải thiện chứng táo bón và ức chế sự tích tụ chất béo.

2. Uống nhiều nước để kìm hãm cơn đói

Trung bình mỗi ngày cơ thể mỗi người cần đến 1,5 lít nước từ thực phẩm, đồ uống để bù lại lượng nước đã mất, hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể, ngược lại khi cơ thể thiếu nước thì sẽ gây mệt mỏi, uể oải.

Bạn nên uống nhiều nước để tạo cảm giác no, kìm hãm cơn thèm ăn, luu ý là uống ngụm nhỏ để nước có thời gian thấm qua thành ruột vào mạch máu và thỏa mãn nhu cầu khát của cơ thể bị thiếu nước.

3. Tăng cường tập luyện nhiều môn thể thao

Khi tập thể dục, bạn đừng chỉ tập trung vào việc chạy hay đi bộ mà hãy bổ sung các phương pháp luyện tập khác. Thay đổi cách luyện tập thì lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn cũng sẽ tăng lên, từ đó vóc dáng của bạn cũng sẽ thay đổi theo.